Güçlü kilo kaybı için birçok farklı seçenek: etkili diyetler, özel olarak tasarlanmış egzersiz ve cerrahi prosedürler vardır. Hızlı ve büyük miktarlarda kilo vermeye yardımcı olur. En etkili yöntemlerden çok kilo düşünün.
Güçlü bir kilo kaybı ilkeleri
Kilo kaybı belirlemek önce, yoğun kilo kaybı (kuralları) prensiplerini görmek gerekir:
- Ürünler üzerinde kurulan yasaklıyor. Zararlı, tatlı, un, tuzlu ve yağlı hariç. Tüm etkili diyet olarak bu tür ürünleri kullanımı dahil değil.
- Sık sık yiyin, ama az. Gün boyunca daha iyi, fındık, meze, Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için aç gelmesi daha meyve, çilek, kurutulmuş.
- (İnsan vücudu için su kullanma) maden suyu günlük en az bir buçuk litre su içmek.
- Asla akşam 7'den sonra yemek.
- Herhangi bir güçlü kilo kaybı karmaşık diyet ve egzersiz içerir.
- Güçlü kilo kaybı, vücudun stres ve zayıflık altındadır. Bu nedenle düzgün uyku için gereklidir.
- Hiçbir açlık. Gün boyunca, kesinlikle işe karnına vermek gerekir.
- Ağırlığı çok etkili sonuçlar için, psikolojik olarak kendinizi hazırlamanız gerekiyor: bir hedef belirledi, bir süre, kilo kaybetme bir plan yapın. Ve sonra daha fazla motivasyona sahip olacak.
- Ağırlık kontrolü. Denge satın almak için emin olun kilo kaybı sırasında temel araçtır.
- Kilo kaybı dönemi için diğer insanlar ile maksimum temas sınırlayın. Yani pek bir şey yemek ya da başkalarının tatil yemek için cazip olmayacak.
Yollar
Seçenekler çok kilo vermek, ama çok kilo yollarla tek ilgilendi. Maksimum ağırlık değerleri burada sunulan ve sağlık zarar verebilir. Güçlü kilo kaybı zaten sağlık için belirli bir hasar uygulanmasını içerir ve sürekli tıbbi gözetim gerektirir.
Kendi risk kullanın tüm teknikleri kullanmak.
Diyet
Kilo vermek için bir diyet karar vermemiz gerekiyor. Çok çeşitlidir ve kilo vermek isteyenler kendileri için en iyi seçenek seçmek mümkün olacak:
- Salatalık – besini bir salatalık. Sınırsız miktarlarda yenebilir. Bu sebze ek olarak, hafif ve düşük kalorili gıdalar: yoğurt, meyve, çilek, diğer sebzeleri kullanabilirsiniz. Öğle yemeği için salata ile bir çift için lahana yemek, salatalık bir meyve suyu içebilirsin öğlen ve akşam yemeği, elma ve 1 salatalık için. 3 hafta salatalık 5 15 kg kaybedebilir.
- Kefir – bu tür diyet içerir sadece yoğurt yiyor. Kefir ve tercihen %1 içecek bir haftada günlük. Diyet çok zor, ama sonuçlar 10 gün içinde etkileyici – 5-10 kg vardır. Güçlü kilo kaybı garantili.
- Sıkı – bu diyet için maksimum sınırlar insan gücü. 1 gün hafif yiyecekler yemek mümkün olduğuna dikkat çekiyor ve ertesi gün oruç ve sadece su üzerinde olacak. Ve 14 gün sonra açık hava lbs kaybedebilir.
- Narenciye – highlights izin verilen gıdalar portakal, Mandalina, greyfurt ve greyfurt. Herhangi bir miktar (reçel hariç) herhangi bir biçimde ve onları yemek. (Doğal) narenciye suları içmek, meyve salataları yapmak, onları taze yemek güvenlidir. Böyle zor mod bir hafta, 4 ila 7 kilo kaybedebilirsiniz. Olamaz bu diyet oturmak için bir hafta daha mide mukozası şımartabilirsin.
- Süt sadece etkili, ama aynı zamanda yararlı bir diyet. Herhangi bir süt ürünleri kullanabilirsiniz, ama %0 yağlı olmalı. Kahvaltı yoğurt, peynir, yoğurt yiyin. Gün mide çalışma ve süt ürünleri sindirimi sırasında ve açlık hissi olarak fark olacaktır. 1 ay için 8 17 kg kaybedebilir.
- Sebze – bu tür diyet içerir sadece sebze menüsü. Hizmet günde 5 defa yiyecek ve her 300 g geçmemelidir. Sebzeler taze, haşlanmış, pişmiş yenebilir. Bu diyet menü çeşitlidir, ve açlık tamamen ortadan kalkar. Bu diyet büyük bir artı – bir ay oturmak mümkündür. 30 gün boyunca, 7-12 kg kaybedebilir.
- Acil – en sert diyet. İlk 7 gün sadece kefir içmek, ertesi gün açlık grevi yaptı, sonra önümüzdeki 5 gün sadece çilek ve sebze smoothies, sonra tekrar 1 gün açlık grevi içebilirsiniz. Son 5 gün yağ ücretsiz et suyu (et veya sebze) geçirebiliriz. Sonuç etkileyici – 19 gün için 20 kg. Sağlığınız için doğru ve gerekli olduğu "sonra"ama böyle bir diyet çok zararlı olabilir.
Egzersiz
Hiçbir diyet büyük ölçüde ve etkin bir şekilde karmaşık Egzersiz olmadan kilo. Egzersiz doğru türü, seçilen diyet göre seçmek önemlidir.
- Eğer diyet diyet katı ve çok sınırlı ise egzersiz yoğun ve en az yük olması gerekir.
- Eğer sıkı bir diyet ve diyet ürünleri çeşitli ve tam bir modu içerir, böylece egzersiz ve eğitim üzerine çok vurgu yaparız.
Eğitimin temel ilkeleri, büyük ölçüde kilo vermenize yardımcı olur:
- İlk egzersiz her sabah egzersiz.
- Egzersiz sadece son yemekten sonra 40 ila 70 dakika sonra başlayacak.
- Herhangi bir egzersiz sırasında su dengesini korumak gerekir. Sadece hala bir şişe maden suyu olmalıdır.
- Herhangi bir egzersiz burun, nefes ile ağız yoluyla teneffüs doğru nefes içerir.
- Herhangi bir yük kademeli olarak, daha az olmalıdır.
- Spor yapmak 3-4 saat yatmadan önce geç. Aksi takdirde uykusuzluk alabilirsiniz.
- Kendini güçten düşürmek değil, ama iyilik vermeyin. Etkili yüklemek için kolay ve keyifli yorgunluk anahtarı.
Güçlü bir kilo kaybı eğitim en etkili türleri:
- Günlük ağız kavgası. 10 kat ile başlayın, yavaş yavaş sonraki gün ile 5 kat arttırabilirsiniz. 1 ay boyunca, sadece ağız kavgası 3-5 kg için bacak ve karında kilo yardımcı olabilir.
- Push-UPS. İyi kol ve göğüs kaslarınızı sıkın. 3 basarak 2 kat artan UPS her gün çalışmaya başlamak için. Bu ay 0.5-2 kg kol ve omuz kilo verebilirsiniz.
- Askısı. Egzersiz zor ve kısa. Karın kaslarını güçlendirir ve yağ kurtulmak için yardımcı olur. Kavgalar kalçalarda selülit. Bir kere 20-40 saniye duramaz. Her gün 10 saniye süre "stand" artırmak gerekir. 1 ay egzersiz "Plank" 2-4 kg kilo verebilirsiniz.
- Bisiklet ile döner. Vücudun tüm parçaları dahil. İlk kez, 30 yaşına kadar çalıştırabilirsiniz. Günlük 10 dönüşler için artırın. 1 ayda 2 ile 4 kg kaybedebilirsiniz.
- Çekerek. Karın bölgesi, el ve göğüs kilo vermenize olanak sağlayan klasik bir egzersiz. İlk defa güzel 2-3 kez yakalamak. Her gün 1 saat üzerine çekerek artırabilirsiniz. 3-5 kg 30 gün boyunca bu egzersiz ile kilo kaybetmek.
- Çalıştırın. Günlük Koşu yardım için aktif olarak mücadele kilolu. 15-20 dakika için bir Koşu düzenlemek için yeterli 1-2 kez bir gün. Bir ayda 7 kg kaybedebilir.
- Bisiklet. Sıradan Bisiklet yeterli değil. Uygun günlük egzersiz rejimi planı, Seyahat, frekans, harcırah süresi göz önüne alındığında önemlidir.
Kısa bir süre içinde kilo nasıl?
1 hafta
Bu bölümde, sabit 7 günde kilo görüyoruz. Bu kesinlikle öngörülen Koşulları ve tavsiyelerine uymak gerekir. Zaman kısa olduğu için, ve etkisi en yakın ihtiyacımız var, zihinsel, fiziksel ve psikolojik zorluklar için hazırlanıyor.
Diyet
Diyet çoğu açlık, kilo yoksa çok değil bize bir hafta içinde temel seçin. Ana şey sıvılar vücudun mahrum ve düzenli olarak su içmek değildir. Bu dönemde, 5-7 kg kaybedersiniz.
Pazartesi
- Kahvaltı bitti, (katkı maddeleri olmadan), 1 Fincan yeşil çay içebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde 1 kuru kayısı, 3 kuru erik ve 3 badem yiyin.
- Öğleden sonra %1 yoğurt 220-270 ml yiyebilirsiniz.
- Çilek akşam yemeği 17:00 bir bardak.
Salı
- Kahvaltı bitti, limon ile güçlü yeşil çay içiyorum.
- Öğle yemeği atıştırmalık 1 kayısı, 2 erik, 1 badem.
- (Bir bardak) aperatif için: yoğurt içecek.
- (1 Cup) 18.00 içme yoğurt Akşam Yemeği.
Çevre
- Su üzerinde oturan ve %0 yağlı yoğurt bütün gün.
Perşembe
- Su üzerinde oturan ve %0 yağlı yoğurt bütün gün.
Cuma
- Kahvaltı için yağsız et suyu, 1 porsiyon yiyebilirsiniz.
- Öğlen 1 küçük yiyebilirsin, krem, bir parça tavuk, bir devlet için püre. Türkiye bebek püresi bir kavanoz satın alabilirsiniz.
- Öğleden sonra kefir içmek veya püre yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği için sebze püresi suyu 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz) sebze suyu bir porsiyon yiyin.
Cumartesi
- Yiyecek yok, sadece su içmek.
Pazar
- Kefir gün.
7 gün sonra, vücudunuz olabilir baş dönmesi, nauseam ve karın ağrısı hissediyorum, her zaman çok zayıf olacaktır. Tüm toplantılar iptal edip evde diyet yürütmek için bu zaman çok önemlidir.
Bu diyet düzgün bir çıkış varsayar. Hafif gıdalar diyet günlük ek ve yavaş yavaş sağlıklı ve dengeli bir diyet üzerine taşımak.
Egzersizleri
Diyet ile birlikte eğitim için zaman ayırın emin olun. Sınırlı güç verilen, büyük yük değil.
Pazartesi
- Sabah, klasik egzersizleri yapıyor.
- Öğle yemeğinden sonra, 10 mekik.
- Akşam yemeği ip atlama sonra.
Salı
- Sonra egzersiz yapmak uyku.
- Öğle yemeğinden sonra, kolay bir yarısı evin yakınlarında saat yürüyüş () gidiyoruz.
- Akşam 10 squat yapabilirsin.
Çevre
- Gün şarj ile başlar.
- Öğle yemeğinden sonra Yürüyüşe başlıyoruz.
- Akşam ip atlama.
Perşembe
- Fiziksel aktivite diyet neredeyse açlıktan gelince atılır, vardır.
Cuma
- Egzersizleri akşam, en uygun squat – 10 kez sadece.
Cumartesi
- Yükleme işlemini iptal edin.
Pazar
- Öğleden sonra Yürüyüş ve akşam küçük bir ip atlama gidebilirsiniz.
Sonunda, diyet ve hafif egzersiz bir hafta sonra 10 kilo kaybedebilir. Kilo kaybı güçlü ve hızlı olarak kabul edilir.
2 hafta
14 gün, mükemmel mono-diyet ve orta derecede fiziksel yük bir süre içinde ağırlığı çok fazla. Bu modda oruç hemen hemen ortadan kalkar, ama sonuçları güçlü olmak ""söz ver.
Gözlemlemek diyet
Pazartesi – yemek sadece haşlanmış sebze (patates hariç).
Çarşamba – süt gün. %0 yağ oranı ile herhangi bir süt ürünü tüketebilirsiniz.
Çarşamba – kesinlikle oturup biraz salatalık.
Perşembe – narenciye gün.
Cuma – yemek bulaşıkları dayalı karabuğday (olmadan tuz, şeker, yağ).
Cumartesi günü shabby çorbalar. Tuz yok, hiçbir ilave yağ, ekmek yok. 250g için günde 5 kez yiyin.
Pazar – kefir gün.
Birinci, ikinci hafta tekrarlayın.
Diyet 2 haftada 5-10 kilo kadar ağırlığı azaltmak içerir.
Fiziksel aktivite
Diyet daha farklı olarak ve uzatılmış olarak, haftalık aksine, egzersizleri daha fazla doymuş tanıtabilirsiniz.
Pazartesi
- Şarj, 15 dakika jog.
- Öğleden sonra 10 squat ve 3 şınav yapabilirsiniz.
- Akşam, ip atlama ve 3 kez sıkılır.
Salı
- (30 dakika) sabah Bisiklet.
- Öğleden sonra yetişmek için 15 ağız kavgası, itmek yapmak için 3 kez-UP ve 3 kez yapabilirsin.
- İyi geceler 15 dakika bir Çember dönmeye ve sokaklarda yürü.
Çevre
- Sabah 15 dakikalık çalışma, şarj.
- (10 kez) gün download tuşuna basın ve 20 kere ağız kavgası.
- Akşam 30 dakika Bisiklete biniyorum.
Perşembe gibi diyet bu gün narenciye ve teşvik aktif yağ yakma, bir eğitim oturumu aktif olmalıdır.
- Sabah, 20 dakika koş.
- Öğle yemeğinden sonra-UPS, şınav çekme kat sayısını yapmak ve mekik.
- Akşam 1 saat Çember, ip atlama ve binmek bir bisiklet çeviriyoruz.
Cuma
- Şarj, 15 dakika jog.
- Öğleden sonra 10 squat ve 3 şınav yapabilirsiniz.
- Akşam, ip atlama ve 3 kez sıkılır.
Cumartesi
- Sabah 30 dakika çalıştırmak için kullanılır.
- Akşam bisikletle 20 dakika binmek.
Pazar
- Vücudunuzun bir dinlenme vermek.
İkinci hafta ilk benzer.
(Diyet ve egzersiz) 14 günde güçlü kilo kaybı 7-12 kg sonuç verecektir.
Bu yöntemlerin avantaj ve dezavantajlarını tarif
Güçlü kilo kaybı her zaman fark edilir bir sonuç bırakır, ama onlar, hem olumlu hem de olumsuz.
Artıları:
- önemli kilo kaybı ve dönüşüm rakamları;
- hafiflik hissi;
- hedefe ulaşıldı duygusal tatmin;
- şekil onların memnuniyeti
- küçük çekici model elbise giyebilir;
- yoldan geçenler arkadaşlar coşku ve hayranlık ile.
Eksileri:
- vücut üzerinde stres ve olağandışı stres;
- sürekli açlık ve yorgunluk;
- (iştahsızlık, sindirim sorunları, ruhsal bozukluklar, kalp hastalığı) Olası ciddi komplikasyonlar.
Güçlü kilo kaybı için artılarını ve eksilerini tartmak için böyle bir durumdaki sağlık ve iyi bakım yakışmaz önemlidir.
Kontrendikasyonları
Güçlü kilo kaybı her zaman belirli bir yan etki listesi varlığı anlamına gelir. Bunlar şunlardır:
- 16 yaş ve 50 yıl sonra;
- gebelik ve emzirme;
- böbrekler, kalp, sinir sistemi ile ilgili sorunlar, mide;
- hormonal dengesizlik;
- diyabet;
- aşırı kilo eksikliği;
- zihinsel sapmalar.
Diğer durumlarda, gizli hastalıkların tespiti için detaylı bir muayene gerekir. Hiç yoksa, o zaman şans.
Ancak bütün kurallar ve ipuçları karşılaşırsan, büyük ölçüde kilo verebilirsiniz. Akıllıca yemek türü, en önemlisi egzersiz ekleyin ve kazanmak için kendinizi ayarlamak seçmek önemlidir. Ve sağlığınız için kilo kaybı dönemi takip etmeyi unutmayın.